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Como se animar de manhã sem café

Como se animar de manhã sem café


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Você vai subir e brilhar com essas alternativas de aumento de energia

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Para ajudá-lo a se animar de manhã sem aquela xícara de café, compilamos uma lista de alimentos e bebidas que aumentam a energia e que certamente o manterão alerta e feliz.

Energize-se

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Para ajudá-lo a se animar de manhã sem aquela xícara de café, compilamos uma lista de alimentos e bebidas que aumentam a energia e que certamente o manterão alerta e feliz.

Amêndoas

Thinkstock / iStock

Amêndoas têm vitamina E, magnésio e proteínas para ajudar a manter suas reservas de energia ao longo do dia. ”

- Shane Allen

Maçãs

Maçãs são de baixo índice glicêmico, então seus açúcares naturais são menos propensos a causar um aumento e queda do açúcar no sangue, ajudando você a manter uma energia consistente sem sentir que precisa de um cochilo às 11 da manhã. ”

- Shane Allen

Bananas

“Os carboidratos não refinados das bananas fornecem açúcar ao corpo para uso imediato de energia. Sua fibra também ajuda com uma liberação mais sustentada de energia nas próximas horas. Com bananas, você evita a queda associada à cafeína. Por essas razões, são frequentemente consumidos por atletas para energia. Além disso, as bananas fornecem 25 por cento de sua ingestão diária recomendada de vitamina B6, o que ajuda o corpo a converter alimentos em energia. ”

- Danielle Hamo, nutricionista registrada e nutricionista licenciada

Sementes de Chia

“Eu amo usar sementes de chia para obter energia pela manhã - jogue algumas colheres de chá em seu smoothie, e elas lhe darão energia duradoura por horas. Os ômega 3 ajudam a melhorar o seu humor e a reduzir a inflamação, e a fibra exclusiva ajuda a mantê-lo hidratado, preenchido e auxilia na digestão e energia! Um suco verde é outra grande fonte de energia - gosto de adicionar sementes de chia ou um pouco de óleo de abacate - porque a gordura ajuda a manter o nível de açúcar no sangue e mantém a energia mais duradoura. Além disso, é necessário para a absorção de vitaminas solúveis em gordura. ”

- Sara Vance, nutricionista certificada e autora de O Plano de Metabolismo Perfeito

Óleo de côco

“Adoro adicionar uma colher de chá de óleo de coco a um smoothie. Óleo de côco é um ácido graxo de cadeia média, por isso é mais facilmente convertido em energia. Isso também significa que é menos provável que seja armazenado como gordura. É uma boa gordura para antes do treino, porque é mais fácil de digerir: não requer bílis para a digestão. ”

- Sara Vance

Ovos

“A proteína é a sua melhor fonte de energia e ovos estão embalados com isso. A proteína ajuda a construir músculos. O músculo ajuda a manter um metabolismo saudável, o que significa mais energia para você! ”

- Shane Allen

Suco de laranja

"Um dos melhores investimentos em bem-estar que já fiz para mim mesmo foi um espremedor de frutas cítricas de qualidade profissional. suco de laranja não é apenas mais delicioso quando espremido na hora: também é mais nutritivo e irá animar você quase que instantaneamente. Isso pode não parecer exótico, mas acredite em mim - o suco de laranja espremido na hora é uma experiência completamente diferente do que as caixas de papelão compradas em lojas. O suco é lindo, energia pura. "

- Chris Kilham, The Medicine Hunter

Sriracha ou Salsa

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“Um pouco de salsa ou sriracha não apenas adiciona um toque delicioso aos ovos: também ajuda a dilatar seus vasos sanguíneos, o que ajuda você a ir.”

- Katy Bloxsom, nutricionista registrado

Produtos crus

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“Para ganhar energia, você deve comer muitos produtos crus. Frutas e vegetais crus que são carregados com nutrientes, água e 'energia viva' são os mais úteis. Experimente começar o dia com uma vitamina verde nutritiva. Além disso, a suplementação de frutas e vegetais crus com enzimas também irá liberar parte da energia do corpo normalmente usada para a digestão. Óleos crus, não filtrados e não tratados termicamente, como o tipo de nozes e sementes crus, são um lanche alimentar mais portátil que aumenta a energia e é um ótimo café da manhã estimulante quando você está em trânsito. Smoothies de proteína feitos com proteína de ervilha de digestão rápida também são uma boa fonte de energia. Adicione verduras extras ao smoothie para ainda mais benefícios de energia! ”

- Ana Goldseker, diretora de nutrição da Centro de saúde e vitalidade Nava

Água

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Água ajuda a aumentar os níveis de oxigênio no corpo. Seu corpo é feito principalmente de água, e qualquer nível de desidratação o deixará mais lento. Manter-se hidratado o tempo todo significa que você estará mais alerta, então comece o dia com dois copos para começar. Lembre-se: quando você acorda, basicamente jejua a noite toda. ”

- Shane Allen


Como se animar de manhã sem café - receitas

Alguns dias, fico completamente sonolento. Talvez seja a noite em que escrevo, viagens constantes ou minha agenda social ocupada em Nova York. Mas de vez em quando, mesmo com uma boa noite de sono, chego no meio do dia e me sinto pronta para uma soneca. Encontro-me cochilando em frente ao computador no meio de Z z z. Oh, desculpe.

Acho que poderia tomar um café ou uma bebida energética, mas a cafeína me deixa mal-humorado e adia minha queda para mais tarde. Então eu realmente me sinto como um sonhador. Bem, quer você acredite ou não que a cafeína é saudável, não há necessidade de andar na montanha-russa estimulante. Aqui estão uma dúzia de maneiras naturais e infalíveis que descobri para acordar e me sentir revitalizado.

1. Vá para fora

Todas aquelas luzes fluorescentes, telas de computador e ar condicionado podem cobrar seu preço. Vá e passe 15 minutos caminhando do lado de fora. Faça chuva ou faça sol, frio ou quente, o ar puro e a mudança de cenário irão ajudá-lo a quebrar a monotonia de um ambiente estéril.

2. Get Physical

As pessoas podem achar estranho você começar a se exercitar no meio do escritório, mas elevar os batimentos cardíacos bombeará um pouco de oxigênio pelo corpo e direto para o cérebro. Tente polichinelos, pular corda ou um pouco de ioga. Você pode até subir e descer correndo as escadas do escritório. Vá até que comece a suar um pouco.

3. Seja um Brainiac

Se você não consegue estimular seu corpo, estimule seu cérebro. Experimente palavras cruzadas ou jogue Sudoku. Melhor ainda, chame um colega de trabalho para um rápido ataque de Batalha Naval para que você tenha a energia competitiva fluindo.

4. Apenas relaxe

Dê a si mesmo um despertar rápido. Experimente beber água gelada superfria e adicione limão. Quanto mais você bebe, melhor. Salpique um pouco no seu rosto. Você também pode colocar gelo contra seus pulsos e têmporas ou chupar um cubo de gelo.

5. Chow Down

Um pouco de mastigação pode realmente te acordar, então faça um lanche. Evite um lanche pesado, cheio de carboidratos e açucarado. Em vez disso, escolha uma proteína aromática e uma fruta. Experimente charque picante e alguns pepinos com pimenta em pó ou melancia com um pouco de pimenta caiena.

6. Bomba de Adrenalina

Nada como um bom susto para mantê-lo alerta e atento. Assista a alguns trailers de filmes de terror ou ação para lhe dar um impulso de quebrar os nervos.

7. Mova esse corpo

Talvez a posição em que você está sentado seja um pouco relaxada demais. Reposicione sua cadeira. Você pode trocá-lo, sentar-se ao contrário, cruzar as pernas no assento ou apenas removê-lo e ficar de pé enquanto trabalha.

8. Oil It Up

Mantenha uma loção ou óleo essencial em sua mesa. Certifique-se de que tem um aroma forte e brilhante, como frutas cítricas, hortelã-pimenta ou jasmim. Esfregue nas mãos e nas têmporas. Se for muito forte, coloque um pouco no lábio superior para despertar os sentidos e evitar que perturbe os vizinhos. Fique longe da alfazema, embora ela seja conhecida por deixá-lo sonolento.

9. Dança! Dança! Dança!

Coloque os fones de ouvido, toque suas músicas de dança favoritas e dance muito por cinco a 10 minutos. Claro que algumas pessoas podem rir de você, mas o constrangimento também o ajudará a acordar.

10. Faça-os rir!

Pegue um colega de trabalho e conte piadas por cinco minutos. O riso libera endorfinas e fará seu corpo se mexer. Se você não conhece nenhuma piada, assista a alguns vídeos engraçados para começar.

11. Vá às compras online

A pressa de comprar algo novo é sempre bom para se animar. Faça um aniversário antecipado ou uma lista de Natal, ou melhor ainda, compre um presente para alguém de quem você goste. Pensar em fazer algo de bom para outra pessoa com certeza fará seu sangue fluir.

12. Ligue para sua mãe

Parece estranho, mas uma conversa com sua mãe certamente o acordará. Possivelmente seja a profunda conexão emocional com a mulher que te acordou durante anos. Independentemente de seu relacionamento atual, o estresse ou o encanto de ligar para ela o ajudará a continuar. Além disso, ela provavelmente pensa que você não liga para ela o suficiente, então não vai doer.

Se essas dicas não estiverem funcionando, talvez não seja o sono que está faltando, mas apenas mais energia para o seu dia. Nesse caso, aqui estão 10 maneiras de turbinar sua energia no trabalho.

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Como fazer café quando acaba a energia

Estou sentado aqui esta manhã escrevendo esta postagem do blog com uma xícara grande de café quente na mão e sendo muito grato por termos poder após o furacão Irma. Tivemos sorte, mas durante o furacão Matthew do ano passado & # 8217s, ficamos fora por quase uma semana e ser capaz de fazer café foi um longo caminho para criar um pouco de normalidade, sem falar em manter as retiradas de cafeína sob controle.

Com tantas pessoas na Flórida e grandes partes do Sudeste em geral sem energia esta manhã, pensei em compartilhar algumas maneiras diferentes de fazer café quando não há energia na esperança de que ajude alguém lá fora. É claro que isso será útil em qualquer situação de falta de energia ou mesmo quando você estiver acampando.

Planejando uma queda de energia & # 8230 para que você possa tomar seu café

Se você sabe que há uma chance de ficar sem energia por um tempo antes do tempo (como fizemos com esses dois últimos furacões), você tem muito mais opções e pode se preparar com antecedência.

Uma das coisas mais fáceis de fazer é preparar um ou dois bules de café e, em seguida, refrigerá-lo e / ou congelá-lo. Quando a energia acabar e você estiver pronto para uma xícara de café, pode adicionar um pouco de leite e bebê-lo como um café gelado ou aquecê-lo na churrasqueira ou no fogão de acampamento. Dê uma olhada nas opções de aquecimento de água abaixo. É muito mais fácil aquecer um café que já fez do que começar do zero com água fervente.

Usar uma garrafa térmica também é uma ótima solução de curto prazo. Prepare um pouco de café, coloque-o em uma boa garrafa térmica e você ainda terá café quente algumas horas depois. Mesmo que você fique sem energia por mais tempo e o café fique na garrafa térmica durante a noite, será uma adição morna bem-vinda à sua manhã.

Uma terceira opção é manter uma jarra de café instantâneo por perto & # 8220, apenas no caso & # 8221. Você pode mexer em água morna ou quente (veja abaixo), ou mesmo dissolvê-lo em temperatura ambiente ou água fria ou leite para um café gelado rápido.

Pense em quais opções funcionarão para você e estocar seu gabinete de acordo.

Diferentes maneiras de aquecer água para fazer café sem energia

Nosso bem mais precioso (ao lado de muitas lanternas) em uma queda de energia é nosso pequeno fogão de acampamento. É uma maneira rápida de aquecer e até ferver um pouco de água quando há falta de energia. Mantemo-lo à mão e utilizamos no alpendre coberto (utilize sempre um recuperador deste tipo no exterior) sempre que a corrente ficar desligada por mais tempo. Você pode usar qualquer pequeno pote de aço inoxidável com ele e aquecer água ou café previamente preparado.

Você pode até mesmo aquecer a água e, em seguida, despejá-la lentamente sobre o pó de café e filtrar em sua cafeteira normal. Outras opções são usar uma prensa francesa ou despejar o café moído na água quente e coá-lo por meio de um filtro de café ou pano quando estiver pronto.

Outra opção é acender o antigo grelhador a gás ou carvão e aquecer água em uma panela nele. Use uma panela velha para este propósito ou sacrifique uma das suas normais, substituindo-a conforme necessário após a tempestade ou queda de energia. Se você não tiver uma churrasqueira, crie uma pequena fogueira do lado de fora e aqueça a água em uma panela ao lado do fogo. Você pode colocá-lo em um tijolo ou rocha para criar uma superfície estável para o aquecimento da água. Sempre tome cuidado ao lidar com água fervente e chamas abertas.

Você pode até criar um fogão pequeno e simples, grande o suficiente para ferver um pouco de água de uma lata de sopa vazia e alguns gravetos e gravetos para abastecê-la. Despeje a sopa em sua panela e use a lata para fazer o fogão para esquentar a sopa ou a água do café.

Se tudo o mais falhar & # 8211 Coldbrew seu café

Por último, mas não menos importante, vamos falar sobre a fermentação fria. É a última moda nos cafés locais. Por que não tentar quando estiver sem energia. Aviso justo & # 8230, isso leva muito tempo, por isso comece o mais rápido possível para ter certeza de que pode desfrutar de sua xícara de café.

Isso funciona melhor com café moído grosso, mas funcione com o que você tem. Pegue uma jarra, uma tigela, uma jarra ou até mesmo sua prensa francesa e encha-a com café e água na proporção de 1 para 8. Cubra e deixe descansar por até 24 horas. Passe por um filtro de café, uma peneira forrada com um filtro, um pano ou até mesmo um pedaço de tecido limpo como uma camiseta e divirta-se. Como o café pré-fabricado ou instantâneo, você pode aquecê-lo na grelha, no fogão de acampamento, no fogo ou no forno solar, conforme descrito acima.

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21 maneiras de superar a queda da tarde

A maioria de nós já passou por isso: uma manhã superprodutiva finalizando projetos, trabalhando rumo à caixa de entrada zero e lutando contra a vontade de tweetar para colegas de trabalho. (Só nós?) Então o relógio marca 2:00 e você pode muito bem baixar as cortinas, vestir o pijama e pular para a cama.

É completamente normal se sentir super cansado depois que a tarde chega. Os ritmos circadianos, que afetam seus padrões de sono, podem ser os culpados pela queda do meio-dia.

Na verdade, seus “sinais de sono” atingem o pico à noite e durante a tarde (por volta das 14h00), o que pode explicar por que você quer tirar uma soneca à tarde.

Outros fatores, como o que você come, seu nível de hidratação e quanto tempo você passa olhando para uma tela, também podem afetar seu nível de energia.

Acha que é hora de se aconchegar em seu cubículo? Aqui estão algumas maneiras de combater o cansaço assim que ele chegar.

1. Malhar

Uma ida à academia ao meio-dia pode não apenas acordar, mas também aumentar a produtividade. De acordo com um estudo de 2011, fazer um treino durante o dia de trabalho pode melhorar sua produtividade quando você estiver de volta à sua mesa. von Thiele Schwarz U, et al. (2011). Produtividade avaliada pelo funcionário e níveis objetivos de produção organizacional: Efeitos de intervenções de saúde no local de trabalho envolvendo redução de horas de trabalho e exercícios físicos. DOI: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2

Faça alguns exercícios aeróbicos leves ou treinamento de força antes de voltar para sua pilha de trabalho. Não tem tempo para ir à academia? Experimente esses exercícios para se exercitar no trabalho.

2. Estique-o

Sentindo-se tenso? O alongamento envia uma onda de sangue e nutrientes pelo corpo, proporcionando um rápido aumento de energia. Se não houver uma estação de alongamento à vista, experimente esses alongamentos de mesa para manter os músculos relaxados.

3. Mova-se

Mudar seu ambiente pode ajudar a aumentar sua energia. Tente sentar perto de uma janela ou sob uma luz branca brilhante, o que alertará seu cérebro que é hora de acordar. Lok R, et al. (2018). Luz, estado de alerta e efeitos de alerta da luz branca: uma visão geral da literatura. DOI: 10.1177 / 0748730418796443

Ou faça uma pausa e saia - um estudo de 2010 descobriu que passar apenas 20 minutos na natureza pode aumentar a sensação de vitalidade das pessoas. Ryan RM, et al. (2010). Efeitos vitalizantes de estar ao ar livre e na natureza. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009

4. Experimente uma reunião ambulante

Leve essa reunião para as ruas e discuta o que faria no exterior do escritório. Aqui na Greatist, adoramos dar voltas pela vizinhança para tomar um pouco de ar fresco!

5. Levante-se

Se você passa a maior parte do dia trabalhando atrás, por favor, levante-se. Ficar de pé ajuda você a se concentrar e pode até prolongar sua vida. Pegue uma mesa de pé e trabalhe! Vallance JK, et al. (2018). Avaliando as evidências sobre sentar, fumar e saúde: sentar é realmente a novidade no tabagismo? DOI: 10.2105 / AJPH.2018.304649


5 maneiras fáceis de acordar sem café

Não há época do ano em que gostemos mais de dormir do que no inverno. Temps mais frios, dias mais curtos e um nascer do sol mais tarde tornam tudo muito tentador ficar na cama e adiar o início do dia.

Você pode se perceber dependendo do café mais do que nunca para se livrar do torpor matinal. No entanto, você ainda pode se sentir letárgico. Na verdade, estima-se que 54% dos adultos americanos bebem pelo menos uma xícara de café por dia. E veja só - uma pesquisa com mais de 7.000 adultos feita pelo Le Meridien Hotels revelou que mais pessoas escolheriam café em vez de sexo logo de manhã!

Embora não possamos negar que amamos o aroma reconfortante e crocante, e obtemos a maior parte de nossos antioxidantes de nossa sacudida diária de java, a cafeína pode realmente estar fazendo você se sentir muito mal. Embora a cafeína sirva como uma dose inicial de alerta, o excesso de cafeína pode causar distúrbios do sono, irritabilidade e até ansiedade. Portanto, se você estiver em busca de algo que o anime sem causar nervosismo ou se precisar cortar seu caro hábito do Starbucks, aqui estão algumas maneiras rápidas e fáceis de acordar sem o café.


Curiosamente, a raiz do dente-de-leão, geralmente ridicularizada como erva daninha, tem gosto muito parecido com o do café, o que a torna perfeita para quem realmente gosta do sabor do café. Cave um pouco no quintal e use as raízes frescas (por que não?), Ou os sacos oficiais de chá de raiz de dente-de-leão estão disponíveis em lojas de produtos naturais. Então, dê uma olhada neste café com leite de dente de leão.

Deixando de lado as bebidas quentes por um segundo, a maioria de nós já ouviu falar do kombuchá e, além de oferecer todos os grandes benefícios probióticos que a fermentação proporciona, o kombuchá também é ótimo para acordar. Muitas vezes, é feito com chá preto, para um pouco de cafeína e, como sabemos, ajuda na digestão, algo que faz nossos motores funcionarem pela manhã.


7 maneiras de aumentar sua energia sem cafeína

Você não precisa de outra xícara de Joe para sobreviver até as 14h30.

Sem ofensas para Joe, mas a cafeína principal não é a maneira de se animar. Experimente esses métodos naturais e científicos para crescer e brilhar quando sua quarta xícara não for cortada, se você quiser apenas experimentar um copo sem produtos químicos.

Cantando sua música favorita, você fica mais animado, de acordo com um estudo no Journal of Music Therapy. Os pesquisadores mediram os níveis de excitação das pessoas e rsquos depois de cantar junto ou apenas ouvir uma música e descobriram que os sujeitos se sentiam com mais energia depois de cantarolar. Alcançar aquelas notas altas requer algum esforço, desencadeando uma resposta de estresse que lhe dá um impulso, dizem os pesquisadores. Muito tímido para cantar? Tocar junto com uma música pode ter o mesmo efeito.

Coma mais espinafre: as vitaminas B, encontradas nas folhas verdes, ajudam seu corpo a converter os nutrientes que você ingere em energia, diz Danielle Omar, MS, RDN, uma nutricionista de Washington, DC Comer uma salada fez com que você se animasse imediatamente, Omar diz, mas ingerir vitaminas B suficientes diariamente pode ajudar a prevenir a fadiga. Experimente colocar um dos shakes cheios de verduras desta lista de 20 Receitas de Smoothie Saudáveis ​​em sua rotação diária.

Apenas 15 minutos ao sol podem ajudá-lo a se sentir menos lento, de acordo com um estudo holandês recente. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que viram mais luz do dia se sentiram menos cansadas do que aquelas que passaram mais tempo no escuro. Quando seus olhos são expostos à luz natural, eles enviam um sinal às áreas do cérebro responsáveis ​​pelo estado de alerta, dizem os pesquisadores. Simplesmente deixar as cortinas abertas ou sair de casa também pode acordá-lo.

Uma curta caminhada pode evitar a sonolência, diz Chris Repka, Ph.D., professor de fitness e bem-estar na Northern Arizona University. A atividade física aumenta a frequência cardíaca, o metabolismo e o fluxo sanguíneo, explica ele. Marque até o escritório do seu colega de trabalho em vez de pegar o telefone, suba as escadas para a reunião de equipe ou saia para um passeio mais longo se tiver tempo, diz Repka. (Bônus: caminhar também é a maneira mais fácil de matar um desejo por açúcar.)

O chiclete pode aumentar seu estado de alerta, atenção e humor, descobriu um estudo britânico recente. A mastigação provoca um aumento na frequência cardíaca e nos níveis de cortisol, ambos ligados à energia, dizem os pesquisadores. Opte pelo sabor de hortelã-pimenta para obter o melhor retorno do seu investimento: Outros estudos descobriram que seu aroma pode aumentar a memória e as velocidades de processamento.

Só de pensar em sua namorada ou esposa pode funcionar como um vestido totalmente natural, de acordo com pesquisadores canadenses. Sonhar acordado com ela desencadeia uma reação química que aumenta os níveis de açúcar no sangue, resultando em um choque de energia, dizem os pesquisadores. Da próxima vez que você sentir que está cochilando, feche os olhos e pense em suas memórias favoritas (mantenha-as limpas!) Enquanto a visualiza com o máximo de detalhes possível. Você deve se sentir um pouco mais animado depois, dizem os pesquisadores.


Crédito de imagem por: StockSnap, pixabay

Estamos começando a deliciosa receita de café com esta receita de café com baunilha e amêndoa. É tão simples quanto adicionar um pouco de baunilha e extrato de amêndoa, que não adicionam calorias, açúcar ou gordura, ao mesmo tempo que fornecem alguns sabores quentes e deliciosos ao seu café. É a bebida de café perfeita para saborear de manhã cedo e vai despertar os seus sentidos desde o primeiro gole!


8 maneiras de ficar acordado quando você está adormecendo no trabalho

Trabalhar o dia todo pode ser exaustivo e nada é pior do que ficar sentado em sua mesa, apenas para descobrir suas pálpebras tremendo e sua cabeça cochilando. A maioria de nós não tem o luxo de tirar uma soneca no escritório, então é essencial encontrar maneiras de ficar acordado quando você está adormecendo no trabalho. O café costuma ser a escolha certa, mas se você não quiser encher demais as xícaras ou se for tarde do dia, é essencial encontrar maneiras alternativas de se animar quando sentir que está começando a cochilar no trabalho.

Sentir-se sonolento no trabalho não é uma ocorrência incomum. Dos americanos que dormem de sete a oito horas por noite, 45 por cento relatam sentir cansaço ou fadiga três vezes por semana, de acordo com um estudo conduzido pelo YouGov. Daqueles que dormem seis horas ou menos, 54 por cento das pessoas relatam que se sentem cansadas quatro ou mais dias por semana. Com todas essas pessoas privadas de sono se perguntando como ficar acordadas no trabalho, não é nenhuma surpresa que todos estejam lutando um pouco de vez em quando.

Se você está procurando soluções para o seu sono do meio-dia, tente estas 10 dicas para ajudá-lo a ficar acordado se estiver adormecendo no trabalho - nenhuma delas, felizmente, envolve beber outra xícara de café que o manterá bem acordado esta noite.

1. Mexa-se

Você não pode adormecer enquanto caminha para o banheiro. & quotFaça uma caminhada pelo escritório & quot escreve a treinadora de saúde Kimberly Petrosino para Bustle por e-mail. & quotBate-se com um colega de trabalho, respire um pouco de ar fresco, se puder - apenas mude de cenário. Você pode se sentir culpado por ficar alguns minutos longe de sua mesa, mas será muito mais produtivo de qualquer maneira quando voltar revigorado. & Quot Pode ser algo tão pequeno quanto percorrer um longo caminho até o bebedouro ou tão sólido como uma caminhada ao redor do quarteirão - de qualquer maneira, isso o colocará em um espaço vazio diferente por tempo suficiente para acordá-lo.

2. Faça algum contato cara a cara

& quotObtenha contato com outras pessoas, de preferência cara a cara & quot escreve o treinador da felicidade, Scott Crabtree, ao Bustle por e-mail. “Somos criaturas sociais, obtemos energia uns dos outros. Até os introvertidos aumentam o humor com o contato social - embora possam não desejá-lo tanto quanto os extrovertidos. & Quot Uma maneira fácil de fazer isso é dar um passeio até uma área comum no escritório, como a cozinha, ou um espaço aberto de trabalho . Se você trabalha em casa, talvez tente se encontrar com um grupo de pessoas que também trabalham em casa de vez em quando.

3. Coma um lanche

Se você sentir que está desvanecendo lentamente, opte por alguns alimentos que lhe dão energia naturalmente, como ovos, abacate, grãos inteiros e nozes. & quotMantenha sua gaveta estocada com lanches saudáveis ​​& quot, diz Petrosino. & quotVocê pode se sentir cansado, mas pode estar apenas com fome. Às vezes, quando estamos ocupados, esquecemos de comer a cada duas horas. Defina um lembrete no seu telefone, se necessário, para fazer um lanche rápido (mas saudável) a cada duas ou três horas. & Quot

4. Beba um pouco de água

Talvez você não esteja com fome, mas sim desidratado. & quotMantenha uma garrafa de água reutilizável em sua mesa & quot, diz Petrosino. & quotPreencha de manhã, e você está pronto para ir. Muitas vezes, basta um bom copo de água para que nos sintamos muito mais animados. & Quot Uma análise recente de estudos publicados em Relatórios Fisiológicos mostrou uma associação entre a desidratação relacionada ao exercício e um declínio no desempenho visual e motor - se você estiver se sentindo particularmente fora de foco, pode ser que um copo d'água o anime.

5. Sit Up Straight

Se você está adormecendo, provavelmente está caindo na cadeira. No entanto, fazer um esforço consciente para sentar-se ereto pode fazer maravilhas. Um estudo do jornal Psicologia da Saúde descobriram que a postura pode afetar seus níveis de energia. Pessoas que se sentam eretas relatam que se sentem mais enérgicas e animadas do que aquelas que se sentam curvadas à mesa. Se você está procurando algo para bagunçar sua rotina e não atrapalhar seu escritório, você pode até tentar uma mesa de pé para ver o tamanho.

6. Faça uma massagem em si mesmo

"Uma automassagem é uma ótima maneira de fazer o sangue circular e estimular o sistema nervoso", disse a treinadora holística de saúde Sarah Jacobs ao Bustle por e-mail. E veja se há algo sob esse sentimento & quot; quottired & quot - como tédio ou falta de motivação - que realmente precisa ser resolvido.

7. Chiclete

Um estudo de 2013 da British Journal Of Psychology descobriram que os participantes que mascaram chiclete por uma tarefa de 30 minutos foram capazes de responder a perguntas com mais rapidez e precisão do que aqueles que não mascaram chicletes. Os pesquisadores notaram que os mascadores de chiclete, embora inicialmente em desvantagem no início da tarefa, não superaram - mascadores de goma e tiveram melhores resultados ao final da tarefa, sugerindo que o chiclete ajudava nas tarefas contínuas. Pode ser inteligente investir em algumas caixas para manter em sua mesa para uma reorientação à tarde.

8. Concentre-se em algo agradável

“Parece simples, mas quando você está interessado no trabalho que está fazendo, seu cérebro está no modo de 'fluxo' e está focado e alerta”, diz Jacobs. & quotEncontre algo sobre a tarefa em questão que o deixe interessado, seja que você está fazendo isso para um cliente que você realmente gosta, adora o tópico em questão ou talvez você apenas se empolgue usando os atalhos do Excel. Seja o que for, encontre algo interessante e concentre-se nisso. & Quot

Nada pode substituir uma boa noite de sono, mas use estas dicas como uma maneira sem café de se animar se você se sentir cansado durante o trabalho.

Kimberly Petrosino, autora e treinadora de saúde da Happy Healthy Hearts.

Scott Crabtree, treinador de felicidade na Happy Brain Science.

Sarah Jacobs, Coach de Saúde Holística do The Wellness Project NYC.


7 maneiras de fazer com que seja mais fácil levantar para os treinos de manhã cedo

Sempre preferi malhar pela manhã. Tenho tantos amigos que me dizem que querem fazer exercícios matinais “quando crescerem”, e todos se perguntam como eu realmente amo fazer isso. A verdade é que os treinos matinais sempre foram um acéfalo para mim. Eu sei que à noite eu só vou querer fazer o jantar e relaxar no sofá com meu noivo, e eu sou madrugador de qualquer maneira. Mas isso não significa que sempre foi fácil.

Embora acordar cedo não seja um problema para mim, muitas vezes eu tive que realmente traçar estratégias e fazer um esforço sólido para fazer um treino matinal acontecer. Ao longo da minha carreira, mudei de emprego em tempo integral mais vezes do que poderia contar, e alguns deles vieram com um deslocamento mais longo ou mais difícil. Às vezes, fazer um treino matinal era difícil quando era necessário acordar muito cedo. Eu tinha que ficar me lembrando de que só faria isso três manhãs por semana e teria os outros dois dias para dormir.

Na época em que eu trabalhava em um escritório, definitivamente havia dias em que me sentia como um zumbi ambulante depois de acordar tão cedo. Agora, tenho a sorte de ter a liberdade de malhar sempre que quiser, graças a ter vivido uma vida freelance durante a maior parte do ano passado. Mas ainda consegui seguir um cronograma - geralmente estou fora da porta para minha corrida matinal por volta das 7 horas da manhã. para que eu esteja pronto para começar meu dia de trabalho às 9.

Aqui estão sete hábitos que desenvolvi ao longo dos anos para tornar meus exercícios matinais possíveis - e sinto que realmente vale a pena.

Eu sugiro até dormir com eles, se você aguentar. Eu costumava fazer isso no inverno, quando morava na cidade de Nova York, quando não queria sacrificar um tempo mais precioso de sono enquanto vestia todo o meu spandex. Também é mais difícil escapar quando está congelando se você já estiver em camadas e pronto para ir.



Comentários:

  1. Tum

    Wonderful thought

  2. Gille-Eathain

    And so it also happens :)

  3. Dorren

    a frase muito interessante



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